浮気された心の傷を癒すには？苦しみから抜け出すための考え方と対処法

浮気されたあと、何をしていてもその場面が頭から離れない。相手の言葉を信じたいのに、ふとした瞬間に疑ってしまう。怒り、悲しみ、悔しさ、不安が何度も戻ってくる。

そんな状態になるのは、心が弱いからではありません。信じていた相手に裏切られたと感じたとき、人は簡単には普段の自分に戻れません。

「もう終わったことだから忘れたい」と思っても、気持ちはすぐに切り替わらないものです。夫婦関係を修復すると決めたあとでも、ふとした会話や帰宅時間の遅れで、また不安がぶり返すこともあります。

この記事では、浮気をされて傷ついた心を少しずつ整えるために、苦しみが続く理由、無理に許そうとしない考え方、心を落ち着かせる行動、第三者に相談した方がよい場面を整理します。

浮気された心の傷はすぐには消えない

浮気が発覚した日から苦しみが始まるわけではありません。

浮気をされた側からすれば、相手が自分を裏切っていた時間そのものが後から重くのしかかってきます。「あの日も嘘をつかれていたのか」「あの言葉も本当ではなかったのか」と、過去の出来事まで疑ってしまうことがあります。

相手が謝ったとしても、浮気相手と別れたとしても、それだけで心の傷が消えるわけではありません。戻ってきたから解決、謝ったから終わり、とはならないのです。

浮気現場を見た、LINEの内容を見てしまった、ホテルの出入りを知った。そうした記憶は、時間が経ってからも急に思い出されることがあります。寝る前、相手の帰宅が遅い日、スマホを触っている姿を見たときに、胸が苦しくなる人もいます。

浮気された後に苦しくなる理由

浮気された苦しみは、単に「他の人と関係を持たれた」という出来事だけでは終わりません。

信じていた時間、相手に向けてきた愛情、自分が我慢してきたことまで否定されたように感じてしまいます。だからこそ、怒りだけでなく、虚しさや自信の喪失も出てきます。

こうした気持ちは、すぐに消そうとしなくて大丈夫です。無理に前向きになろうとすると、かえって苦しくなることがあります。

無理に許そうとしなくていい

浮気されたあと、「許さなければいけない」と自分に言い聞かせる人がいます。

子どもがいるから。生活があるから。相手が謝っているから。周囲に「一度くらいなら」と言われたから。そうした理由で、自分の怒りや悲しみを押し込めてしまうことがあります。

でも、許せない気持ちが残るのは自然なことです。

夫婦関係を続けるとしても、許したふりをする必要はありません。離婚しない選択をしたとしても、心まで納得できているとは限りません。

大切なのは、「許すか許さないか」を急いで決めることではなく、自分が何に傷ついたのかを知ることです。嘘をつかれたことなのか、肉体関係なのか、浮気相手にお金を使ったことなのか、反省が見えないことなのか。傷の原因が見えてくると、次に何を考えるべきかも見えやすくなります。

心を落ち着かせるためにできること

浮気された直後は、冷静な判断が難しくなります。何度もスマホを見たくなる。相手を問い詰めたくなる。浮気相手のことを調べたくなる。そうした衝動が出ても不思議ではありません。

ただ、心が大きく揺れているときほど、まずは自分の状態を少し落ち着かせることが先です。

厚生労働省のこころの健康に関する情報でも、睡眠や休養、適度な運動など生活面を整えることは、ストレスへの向き合い方として大切な要素として扱われています。つらいときほど、まずは眠る、食べる、休むという土台を崩さないことが大切です。

誰かに話すだけで整理できることもある

浮気された苦しみは、身近な人にも話しにくいものです。

「こんなことを話したら夫婦関係を悪く見られるのではないか」「友人に話したら離婚を勧められるのではないか」「親に心配をかけたくない」と考えて、ひとりで抱え込んでしまう人もいます。

けれど、心の中だけで考え続けると、同じ場面を何度も繰り返してしまいます。誰かに言葉で話すことで、自分が何に一番傷ついているのか、何を不安に感じているのかが見えてくることもあります。

相談相手は、誰でもよいわけではありません。感情的にあおる人や、すぐに結論を押しつける人ではなく、落ち着いて話を聞いてくれる相手を選ぶ方が安心です。

気持ちが限界に近いときは専門窓口へ相談する

眠れない日が続く、食事が取れない、涙が止まらない、消えてしまいたいと思う。そうした状態が続く場合は、夫婦の問題だけで抱え込まない方がよいです。

厚生労働省の「まもろうよ こころ」では、こころの健康相談統一ダイヤル、#いのちSOS、よりそいホットライン、いのちの電話など、電話相談やSNS相談の窓口が紹介されています。

浮気された苦しみは、気合いや我慢だけで片づけるものではありません。心身に強い不調が出ているなら、医療機関や専門窓口につながることも大切です。

浮気の事実が曖昧なままだと苦しみが長引くこともある

心の傷を癒すうえで、感情の整理は大切です。ただ、浮気の事実が曖昧なままだと、いつまでも同じ不安から抜け出せないことがあります。

本当に浮気だったのか。どこまでの関係だったのか。一度だけなのか、今も続いているのか。相手は本当に別れたのか。こうした部分が分からないままだと、相手の言葉を信じたくても、心が追いつかないことがあります。

無理に相手を問い詰めるより、事実と感情を分けて整理することが大切です。話し合いで分かることもあれば、客観的な証拠がないと判断しにくいこともあります。

離婚を考える場合も、夫婦関係を修復する場合も、まずは「何が起きていたのか」を把握することが出発点になります。

浮気された後にやってはいけないこと

心が傷ついているときは、普段ならしない行動を取ってしまうことがあります。

怒りをSNSに書き込む。浮気相手に直接連絡する。相手の職場に話す。相手を何度も責め続ける。自分のことを責め続ける。こうした行動は、一時的には感情の出口になるかもしれませんが、後から自分を苦しめることもあります。

感情を出すことは悪いことではありません。ただ、あとから自分を守れなくなる形で出してしまうと、別の苦しみが増えてしまいます。

離婚するか修復するかをすぐに決めなくていい

浮気されたあと、すぐに答えを出そうとすると、心がさらに追い詰められます。

離婚するのか。修復するのか。別居するのか。慰謝料請求を考えるのか。しばらく様子を見るのか。どの選択にも、簡単には割り切れない感情があります。

相手が反省しているか、浮気相手と本当に切れているか、再発防止の行動があるか、自分の気持ちが少しでも落ち着くか。そうした点を見ながら、少しずつ考えていけばよいです。

一度決めたら二度と変えられないわけではありません。今すぐ結論を出せない自分を責める必要もありません。

まとめ｜傷ついた心は少しずつ整理していくもの

浮気された心の傷は、簡単には消えません。相手が謝っても、浮気が終わっても、すぐに元通りの気持ちには戻れないものです。

無理に許そうとしなくて大丈夫です。怒りや悲しみが残るのは、あなたがそれだけ相手を信じていたからです。

まずは、眠る、食べる、休む。信頼できる人に話す。事実と感情を分けて考える。必要なら、カウンセラー、公的窓口、弁護士、探偵など第三者の力も借りてください。

浮気された苦しみを、すぐに前向きな言葉で片づける必要はありません。事実を知り、自分の気持ちを置き去りにせず、これからどう生きるかを少しずつ選んでいくことが、心の回復につながっていきます。

この記事の監修者